Ashwagandha (Withania somnifera), ceniona w medycynie ajurwedyjskiej od tysięcy lat, coraz częściej pojawia się w suplementacji osób szukających naturalnego wsparcia dla układu nerwowego, odporności czy kondycji fizycznej. Aby jej działanie było skuteczne i bezpieczne, warto wiedzieć, jak ją prawidłowo stosować.
W jakiej formie przyjmować ashwagandhę?
Ashwagandha jest dostępna w kilku formach – najczęściej w kapsułkach, tabletkach, proszku oraz jako nalewka. Najwygodniejszą i najczęściej wybieraną opcją są kapsułki, które zawierają standaryzowany ekstrakt z korzenia rośliny. Taka forma pozwala na precyzyjne dawkowanie i minimalizuje jej charakterystyczny, lekko gorzki smak.
Proszek z korzenia można dodawać do ciepłych napojów, koktajli, mleka roślinnego czy owsianki. Dla osób preferujących naturalne formy, ta opcja może być korzystna – choć wymaga przyzwyczajenia do smaku.
Dawkowanie i czas przyjmowania
Standardowa dawka ashwagandhy to 250–600 mg ekstraktu dziennie. W przypadku proszku może to być 1–2 łyżeczki dziennie (ok. 3–5 g). Najlepiej zaczynać od niższych dawek i obserwować reakcję organizmu, a po tygodniu stopniowo je zwiększać.
Ashwagandhę najczęściej przyjmuje się raz lub dwa razy dziennie – rano i/lub wieczorem. Przy problemach ze snem – lepiej spożywać ją na noc, natomiast dla zwiększenia energii – rano. Pełne efekty działania zioła mogą być widoczne po 2–4 tygodniach regularnego stosowania.
Przeciwwskazania i środki ostrożności
Choć ashwagandha uznawana jest za bezpieczną, nie jest odpowiednia dla każdego. Przeciwwskazana jest u kobiet w ciąży, karmiących oraz u osób z chorobami tarczycy (zwłaszcza nadczynnością) – jej działanie hormonalne może wpływać na funkcjonowanie tego gruczołu. Osoby przyjmujące leki uspokajające, nasenne lub na depresję powinny skonsultować jej stosowanie z lekarzem.
Ashwagandhy nie należy też łączyć z alkoholem ani przyjmować tuż przed prowadzeniem pojazdów – może wywołać uczucie senności lub uspokojenia.
Podsumowanie
Ashwagandha to wszechstronne zioło adaptogenne, którego suplementacja może wspomagać odporność, sen, koncentrację oraz poziom energii. Najlepiej przyjmować ją regularnie, w umiarkowanych dawkach, dopasowanych do potrzeb organizmu. Kluczem do skuteczności jest systematyczność oraz ostrożność w przypadku chorób przewlekłych.
Badania naukowe:
- Raut A.A. et al., 2012, Exploratory study to evaluate tolerability, safety and activity of Ashwagandha (Withania somnifera) in healthy volunteers
- Salve J. et al., 2019, Adaptogenic and anxiolytic effects of ashwagandha root extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled clinical study
